저탄고지(LCHF) 식단을 장기적으로 유지하기 위해서는 가끔 당기는 간식을 현명하게 즐기는 것이 중요한데요. 탄수화물 비율을 5~10%로 유지해야 하기에 일반 간식은 피하는 것이 좋지만, 저탄수화물 대체 간식을 활용하면 식단 균형을 지키면서도 입 터짐을 예방할 수 있습니다. 오늘은 저탄고지 식단을 지키면서 달달한 욕구를 충족할 수 있는 3가지 간식을 소개합니다.
1. 키토랩 무설탕 스테비아 초콜릿
•1봉지(30g): 270kcal / 탄수화물 3g / 단백질 4g / 지방 12g
초콜릿이 당길 때 가장 좋은 선택! 키토랩의 무설탕 초콜릿은 설탕 대신 스테비아를 사용해 혈당 상승을 억제합니다. 지방 함량이 높은 초콜릿은 지방 섭취를 채워줘 저탄고지 식단에 적합하며, 달콤함과 포만감을 동시에 제공합니다. 하루에 한두 조각 정도 즐기면 식단을 무너뜨리지 않고 간식 욕구를 해결할 수 있습니다.
2. 마이노멀 저당 초코볼
•밀크헤이즐넛 / 다크아몬드 두 가지 맛
통 견과류와 다크 초콜릿의 완벽한 조합! 마이노멀 저당 초코볼은 키토제닉 전문 브랜드에서 만든 간식으로, 혈당 변동을 최소화합니다. 고소한 견과류가 든 초코볼은 밀크헤이즐넛과 다크아몬드 맛으로 제공돼 질리지 않고 즐길 수 있습니다. 한두 개씩 천천히 먹으면 충분한 만족감을 주면서도 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
3. 키토제니 유기농 파머스칩 (현미·호라산밀)
•100% 국내산 현미, 호라산밀, 천일염 사용
오븐에 구워 바삭한 식감을 자랑하는 이 곡물칩은 튀기지 않아 담백하며 합성 첨가물 없이 천연 재료만을 사용합니다. 파머스칩은 탄수화물 함량이 낮아 저탄고지 식단에서도 부담 없이 먹을 수 있으며, 비건과 무설탕 제품이라 더 건강하게 즐길 수 있습니다. 바삭한 식감 덕분에 식사 사이에 허전함을 채우기에 좋고, 소량으로도 충분한 만족감을 줍니다.
마무리
저탄고지 식단을 꾸준히 유지하려면 식단의 유연성이 중요합니다. 가끔씩 당기는 간식을 아예 참기보다는 저탄수화물 간식을 적절히 활용하는 것이 식단 유지에 도움이 됩니다. 소개한 스테비아 초콜릿, 저당 초코볼, 파머스칩과 같은 간식은 입 터짐을 방지하면서도 맛과 영양을 모두 잡은 제품들입니다.
이처럼 현명하게 간식을 선택한다면 저탄고지 식단을 스트레스 없이 꾸준히 이어갈 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 맛있고 즐거운 다이어트를 경험해보세요!
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